Как мне побороть страх самостоятельно?

Со страхами каждый из нас сталкивается с раннего детства. Некоторые из них остаются с нами в течении всей жизни, некоторые приобретаются с взрослением. С какими-то мы успешно справляемся, какие-то идут фоном и не очень влияют на повседневность, а какие-то становятся реальной проблемой. 

Серьезные страхи, сковывающие в самый неподходящий момент, откровенно мешающие жить однозначно решаются с помощью психотерапии. Но, множество страхов возможно преодолеть, взять под контроль самостоятельно. Что это за страхи, как с ними справиться, с чего начать? Давайте разбираться.

Что такое страх?

Страх — это природный механизм защиты, внутреннее состояние, вызванное реальной или потенциальной опасностью, угрозой жизни. Главная цель страха — обеспечить выживаемость. Именно поэтому он возникает молниеносно, при появлении стимула. Формируется он на негативном опыте полученном в прошлом и может срабатывать не только в идентичных ситуациях, но и в чем-то схожих.

Сам страх очень ценный и без него в условиях дикой природы человечество бы не выжило. Но, с развитием цивилизации опасностей для выживания стало меньше, а механизм остался прежним и все чаще срабатывает на ложные опасности. Именно с такими страхами можно и стоит работать.

Как страх влияет на жизнь?

С позитивной стороной страха мы разобрались — он помогает нам выжить, реагируя на опасности окружающего мира. Если страх не сильный (не панический, не парализующий), то он может выступать в качестве дополнительной мотивации, делать действия целенаправленными. Например, страх бедности помогает тратить свою энергию на поиск возможности зарабатывать. Страх публичных выступлений, побуждает лучше к ним готовиться. Опять же, речь идет не о чрезмерном, сковывающем страхе.

Негативное влияние проявляется, когда страх возникает все чаще и чаще, мешает полноценно жить и становится фоновой эмоцией. Особенно влияют страхи надуманные, часто связанные с ситуациями, которые вряд ли произойдут. Те самые постоянные прокручивания выдуманных возможных вариантов событий/разговоров/конфликтов, забирающие много психической энергии и приводящие к нарастанию страха в казалось бы обычных жизненных ситуациях. 

Почему страх становится фобией?

Простыми словами, фобия — это неконтролируемый устойчивый сильный страх, вызванный иррациональной тревогой и переживаниями, проявляется в присутствии объекта страха, определенного места или события. Часто этот объект является  потенциально не опасными. Фобии также называют навязчивыми страхами. Человек осознанно понимает, что объект страха не особо опасен, но справиться с самим страхом не может.

 Физически фобии могут проявляться в сильном страхе, учащенном дыхании (ощущением нехватки воздуха) и сердцебиении, чувстве резкой слабости, оцепенении, предобморочном состоянии при встрече с объектом страха.

Разница между страхом и фобией в том, что страх проходит и зачастую не влияет серьезно на качество жизни, а фобии проявляются каждый раз на одно и то же длительное время, человек не может справиться с ними самостоятельно. Часто фобии сложно логически объяснить. Они считаются психическим расстройством, иногда нуждающимся в проработке с помощью психотерапии. Особенно, если доставляют постоянный дискомфорт и мешают обычной жизни.

Как распознать причины страха?

В основном, мы понимаем причину своего страха, если его вызвал определенный объект или событие. Если же причина не очевидна, стоит ответить для себя на несколько вопросов:

  • Когда я почувствовал страх?
  • В ответ на что я почувствовал страх? Что произошло?
  • Бывало ли мне страшно в похожих ситуациях?
  • Что еще я почувствовал в этот момент или сразу после него?
  • Как я чувствую себя сейчас? Стало ли мне уже не так страшно?
  • Как я справлялся с этим страхом страхом раньше? Как я могу попробовать справиться с этим страхом?

Ответы на эти вопросы помогут вам понять, что именно вызывает у вас страх, проследить, как часто вы сталкиваетесь с ним и решить, что делать дальше.

Способы как избавиться от страха

Существует множество способов работы со страхами. Если вы хотите сделать это самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста, то действенными являются следующие методы:

  • Не отрицайте свой страх — узнайте его «лицо»

Нужно помнить, что страх не является чем-то плохим. Это инстинкт самосохранения, очень важная эмоция, способная в некоторых ситуациях спасти жизнь.

Постарайтесь понять, чего именно вы боитесь? Назовите свой страх. Узнав что его вызвало, не стоит сразу же бороться со страхом и избегать его. 

  • Следите за своими мыслями

Проанализируйте: возникнувший страх вызывает мнимая опасность или реальная? Настоящий страх всегда призван сообщить нам об угрозе и, конечно же, если она и правда опасна нам ее нужно убрать. Мнимый страх зачастую скрывает в себе скрытые причины, родом из прошлого, не имеющие к теперешней ситуации никакого отношения. Поэтому важно ответить себе на вопрос: действительно ли то, что со мной сейчас происходит опасно? Постарайтесь рационализировать свой страх.

  • Измените свое восприятие мира

Отличный способ — представить, что с вами случиться, если произойдет то, чего вы боитесь. Сядьте и распишите все-все возможные варианты. Доведите свой страх просто до абсурда. Это поможет снять тревожность, понять слабую реалистичность такого разворота событий, а заодно и посмотреть варианты решения.

Если же страх вполне обоснованный и реальный, то с помощью этой техники можно немного успокоиться и спокойно взглянуть на него со стороны. Оценить, можете ли вы справиться с ним самостоятельно, повлиять на него как-либо. Если да — решите, как будете действовать при необходимости. Если нет, выход один — отпустить ситуацию.

  • Настройтесь на позитивные эмоции

Когда вы сталкиваетесь с ситуациями в будущем, что вызывают у вас страх, попробуйте сконцентрироваться на том, какие позитивные результаты и эмоции принесет вам победа над страхом. Какие возможности откроются перед вами, если вы “пойдете на страх”, сделает то, что волнительно, справитесь с ним? Какие чувства вы испытаете, если сделаете над собой усилие и станете сильнее, чем ваш страх?

  • Повышайте свою самооценку

Когда мы более уверены в себе, многие страхи отступают. А если и не отступают, то нам хватает смелости и решимости, взглянув им в глаза, сделать то, что пугает. 

Самооценка повышается за счет нескольких факторов: успешный опыт, частая тренировка своих навыков (а значит и большее количество успехов в будущем), поддерживающая среда, оценка своих успехов и их празднование, помощь другим людям, осознание своих ценностей и жизнь с ориентировкой на них. Обратите на них внимание, практикуйте их и результат не заставит себя ждать.

  • Мотивируйте себя к действиям

Пусть страх станет вашим союзником. Зачастую мы боимся того, что нам очень интересно. Там где страх, много энергии и ресурса для роста и развития. Если вы определили, что данный страх не является фобией, не несет явной угрозы вашей жизни, а есть страхом чего-то нового, неизвестного, но для вас интересного — воспринимайте его, как вызов к действию и внутренний знак, что  стоит решиться и попробовать.

  • Принимайте поддержку от близких людей

Крайне важно создать для себя поддерживающее окружение. Как можно чаще общайтесь с людьми, которые вас принимают, вдохновляют и поддерживают. С такими людьми можно обсудить свои переживания, волнения и тогда страхи могут стать гораздо меньше. Ведь вы озвучите их, узнаете, что вас понимают и поддержат в любой ситуации. 

  • Посещайте психологические тренинги

Обращайтесь за помощью к специалистам. Это поможет быстрее и эффективнее справиться со страхами. Индивидуальный или групповой формат — выбор за вами. 

Психологические тренинги помогают в безопасной атмосфере, с поддерживающей средой проработать свои страхи и сформировать навыки, линии поведения для дальнейшей уже реальной жизни.

Работа со страхом

Природой в нашей психике заложено 3 реакции на угрозу: бей (нападай), беги, замри. У каждого человека есть способность ко всем этим реакциям, но какая-то из них проявляется в ответ на опасность чаще всего. Давайте рассмотрим их в контексте страха в повседневной жизни.

  • Бегство от страха

Постоянное избегание ситуаций, которые пугают. Например, отказываться от перспективной должности, если боишься неудачи или ответственности. Не знакомиться с новыми людьми, ведь переживешь, что не понравишься, тебя не примут.

  • Борьба со страхом

Решение делать, несмотря на страх. Например, подготовиться и выступить публично, несмотря на волнение. Принять участие в проекте, даже если боишься облажаться.

  • Замирание

Бояться настолько, что просто не делать ничего, откладывать на потом (никогда-нибудь, которое само собой не наступит), до лучших времен.

Как забыть свои страхи?

Забыть свои страхи невозможно и не нужно. С ними нужно учиться справляться. С фобиями — с помощью терапии, со страхами поменьше — через встречу с ними и реализацию задуманного, сквозь них. Пусть каждый раз, когда вы становитесь сильнее своего страха становится крутым примером, что у вас получилось! Гордитесь этим и используйте свой опыт в дальнейшем.

В любом случае, я рекомендую обращаться к специалистам! Это поможет разобраться со страхами быстрее, эффективнее и комфортнее. Поработать со мной вы можете, записавшись на коуч-сессию.

Анна Саман

Человек, который радуется жизни. Психолог, коуч, slowlifer

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх