Как научиться контролировать свои эмоции и гнев, перестать нервничать?

Эмоции — часть нашей повседневной жизни. Они помогают нам ориентироваться в различных ситуациях, узнавать свое отношение к ним. Иногда, они яркие, переполняют нас. Иногда, не очень выраженные. В нашей культуре принято делить эмоции на позитивные и негативные. Хоть и те, и другие важны, условно негативные эмоции не в почете, их хочется испытывать реже. Возможно ли это? Стоит ли их контролировать?

Какие эмоции следует научиться контролировать?

Предлагаю принять тот факт, что нет хороших и плохих эмоций. Все они нужны нам. И если говорить о контроле, то куда важнее научиться не контролировать, а различать эмоции и проживать их.

Подавленные, вытесненные гнев, злость, страх и другие эмоции запросто рано или поздно приводят к психосоматическим заболеваниям. Удерживать их, не проживая, психике трудно и резервуар переполняется, разливаясь в самый неподходящий момент с силой, которую уже сложно контролировать.

Случалось ли вам переживать истерику, запущенную казалось бы пустяковой проблемой? Очень вероятно, что вы испытали на себе силу освободившихся сдержанных эмоций. 

Как не допускать таких перегрузов и взрывов? Давайте разбираться.

Как контролировать свои эмоции и гнев?

Подобные сильные эмоции в обществе остаются нежелательными. Если радость и удивление в усиленном проявлении люди воспринимают благосклонно, то, например, гнев, проявленный во вне, порицается.

Что же делать, если эмоции захлестывают? Как снизить их градус, если замечаете, что какие-то из них часто проявляются слишком бурно?

Для начала, каждый раз постарайтесь в уме назвать испытываемую эмоцию. Так про себя и говорите: “Я сейчас злюсь”, “Я чувствую страх”. Попробуйте заметить, где в теле ощущается эта эмоция. Определите, что вызывает эмоции, на что вы включаетесь. Такие практики названия, наблюдения и рационализации занимают время, внимание и уже снижают активность эмоции. 

Хорошая новость, продолжительности эмоции небольшая, всего 5-15 минут. Дальше пик резко спадает. Невозможно активно злиться целый час. Биохимия эмоций этого не дает, напряжение спадает и дальше вступают в игру чувства, психологические защиты и ваши паттерны поведения.

Эмоции — это первая реакция на внешнюю среду. Они созданы для быстрого реагирования в ситуации опасности (а мир ими полон). И как только их время заканчивается мы можем более рассудительно мыслить. Поэтому важно дать себе эти ориентировочно 10 минут на успокоение.

Отдайте предпочтение спокойному круг общения

Отнеситесь внимательно к тому, с кем вы общаетесь большее количество времени. Хорошо, если это доброжелательные люди, вызывающие у вас приятные чувства. Создав такой круг общения, вы большую часть жизни будете в спокойном, комфортном состоянии.

Избегайте стресса

Современная жизнь полна раздражителей в виде огромного количества информации, быстрого темпа, принятия множества решений. Поэтому важно упростить то, что вы можете и создать для себя островки спокойствия, понятности, безопасности. Например, повторяющиеся ритуалы утром и вечером, неспешные прогулки, время наедине с собой. Убирайте те факторы стресса, которые возможно.

Пробуйте дыхательные техники

Любые дыхательные практики будут полезны. Начните с осознанного дыхания. Просто сядьте спокойно и понаблюдайте, как вы дышите. Также, отличное упражнение: на 4 счета вдохните, на 4 задержите дыхание, на 4 выдохните, на 4 задержите. И так несколько циклов. Это помогает успокоиться и переключить внимание.

Концентрируйте внимание на своих успехах

Если вам часто бывает грустно, вы постоянно расстраиваетесь, стоит сместить свой угол наблюдения с негативных событий на положительное в вашей жизни. Запишите, что у вас хорошо получается, что вас радует, за что вы благодарны. Эта, казалось бы, простая практика приносит много вдохновения и позитивных чувств.

Упражнения, как научиться сдерживать свои эмоции

Если так складывается, что вы часто испытываете сильные эмоции и вам бы хотелось снизить их градус, можете попробовать следующие методы.

 Считайте до 10

Помните, что пик эмоции держится 5-15 минут. Если вам нужно успокоиться, начните глубоко дышать и про себя медленно считать до 10.

 Попробуйте медитацию

Если у вас есть возможность уделить себе 10-20 минут, сделайте простую медитацию. Воспользуйтесь приложением (ссылки есть в моем бесплатном гайде “10 простых способов стать счастливее”). 

Что же касается сдерживания, то это не самый полезный способ взаимодействия с эмоциями. Крайне важно эмоции проживать. Помните: называем эмоцию, замечаем, где она в теле, определяем, на что/на кого она включилась. В это время глубоко дышим, даем себе возможность остыть. Решаем, что нам хочется и можется с этой эмоцией сделать. 

Например, если вы дома и испытываете сильную злость, то безопасно выместить ее побив подушку. Если вам очень грустно, отличный способ — от души поплакать. Если волнуетесь — попрыгать или поприседать. 

Важно найти именно безопасный для вас и окружающих способ эмоции прожить. Схема выше — работающая. Используйте!

Анна Саман

Человек, который радуется жизни. Психолог, коуч, slowlifer

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх