Как выйти из депрессии?

Довольно часто в разговорах можно услышать фразы типа: “У меня депрессия, сил нет, грустно”, “ Такое сложное время было, я после развода была в депрессии”, “Эти проблемы вгоняют меня в депрессию”. И, как ни странно, почти каждый может сказать, что ему такие ощущения знакомы.  Возможно, вы и сами говорили нечто подобное. 

Но, на самом ли деле это была депрессия? Как понять, есть ли она у вас? И возможно ли вообще диагностировать ее у себя самостоятельно? А если да, то есть ли шансы справиться с ней, не обращаясь к специалистам?

Как распознать депрессию?

Говоря простым языком, депрессия — это психическое расстройство(!),  его основные признаки: сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие от деятельности и жизни в целом (ангедония) в течении длительного времени. В понятие депрессии входит целый ряд различных депрессивных расстройств, определять которые в обязательном порядке должен специалист.

Очень важно различать депрессивное настроение, как закономерную и нормальную реакцию на трудности, “сложные времена” в жизни и саму депрессию, которую должен подтвердить психиатр. Во втором случае, очень вероятно, что лечить ее станут не только работой с психотерапевтом, но и медикаментозно.

Причины возникновения депрессии

До сих пор нет точного понимания, почему именно возникает депрессия. В некоторых случаях она связана с травмирующими событиями в жизни человека и невозможностью самостоятельного проживания горя и выхода из него. Соматическая депрессия связана с физическими заболеваниями, спутником которых она может быть. В других же, казалось бы нет явных причин, депрессия будто бы появляется из неоткуда. Такой вариант называют эндогенной депрессией.

Из основных факторов, способствующих возникновению депрессии, называют генетические факторы и окружающую среду (условия, в которых человек рос и воспитывался, травмирующие факторы, с которыми столкнулся в течении жизни). 

Симптомы

Если вам кажется, что у вас или у ваших близких депрессия, стоит минимум в течении 2-х недель понаблюдать за такими проявлениями:

  • Постоянная беспричинная повышенная усталость.
  • Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие.
  • Ухудшение настроения без особых причин.

Дополнительные симптомы:

  • Суицидальные мысли
  • Нарушения сна и аппетита
  • Падение самооценки
  • Приглушенность или отсутствие эмоций
  • Чувство необоснованной тревоги, приступы страха.

Очень важно обратить внимание на продолжительность, отсутствие улучшений и видимых причин. Если вы замечаете такие проявления — обязательно обратитесь к врачу.

Можно ли самому выйти из депрессии?

Для того, чтобы понять есть ли у вас депрессия, в любом случае нужно обратиться к врачу или, как минимум, к психологу (который в случае подозрений на симптомы депрессии направит вас к врачу). Вам будут назначены анализы и проведена диагностика. На первичном этапе важно исключить соматические причины — депрессия может быть вызвана другими различными заболеваниями. 

Также, важно будет разобраться с типом депрессивного расстройства, если оно будет обнаружено. От этого зависит план лечения.

Как побороть депрессию с помощью психолога?

В лечении депрессии применяется комплексный подход. Лекарственные препараты + психотерапия + поддержка. В половине случаев (особенно, если заболевание сопровождается приемом алкоголя или запрещенных веществ, либо, если имеются явные суицидальные настроения и попытки) лечение проводится стационарно. 

Для лечения некоторых типов депрессивных расстройств нет необходимости в приеме медикаментов. Тогда лечение проводится с помощью психотерапии и изменений в порядке жизни, организации поддерживающих условий.

Советы психологов, как выйти из депрессии самостоятельно?

Еще раз хочется сделать акцент на том, что депрессия — это серьезное заболевание. И как с любой болезнью, занятие самолечением может быть очень опасным. 

Если вы не проходили диагностику у врача и пока только замечаете некоторые симптомы, постарайтесь 2 недели быть внимательнее к себе и попробуйте помочь себе такими методами:

  • Не подавляйте свои чувства

Старайтесь четко узнавать, что за эмоции вы испытываете. Вот прям внутри себя проговаривайте: мне сейчас грустно, хочется плакать, я злюсь, чувствую гнев, испытываю радость. Полезным будет и ведение дневника эмоций. Записывайте, что чувствуете в течении дня. Отлично будет, если каждый день будете записывать насколько сильными были ведущие эмоции дня — от 1 до 10. Так можно будет проследить динамику. Плюс, эти наблюдения будут полезны, если появится необходимость обратиться к врачу.

  • Урегулируйте свой сон

Ложитесь спать до полуночи и постарайтесь придерживаться точного режима сна: просыпаться в одно и то же время и в будни, и в выходные.

  • Запоминайте, от чего Вам становится легче

Вы наверняка знаете, какая деятельность вам приносит удовольствие, что позволяет отвлечься, успокоиться, отдохнуть. Занимайтесь этими делами и отмечайте, становится ли вам лучше.

  • Попробуйте что-то новое

Особенно это касается творческих занятий, смены привычных действий. Сделайте акцент на органы чувств (послушайте новую музыку, пробуйте новые блюда, съездите  туда, где еще не были, прогуляйтесь другим маршрутом) 

  • Не бойтесь просить о помощи

Очень важно, если вы замечаете, что период апатии, беспричинной грусти, непонятных эмоций, упаднических настроений затянулся — обязательно поговорите с кем-то из близких людей. Это обязательно должен быть тот человек, который сможет серьезно и без критики отнестись к вашим чувствам и состоянию, спокойно выслушать и поддержать.

В течении двух недель внимательно следите за своим состоянием и тем, получается ли у вас реализовать предыдущие рекомендации, дают ли они позитивный результат. Если чувствуете, что состояние ухудшается либо же не меняется — обязательно (!!!) обратитесь к врачу. Не готовы сразу к врачу — обратитесь к психологу — он поможет определиться с тем, есть ли признаки депрессии и поделится контактами специалистов при потребности. Либо же составит план действий для улучшения вашего состояния, даст упражнения и рекомендации, будет поддерживать вас на пути, если признаков депрессии нет. 

Анна Саман

Человек, который радуется жизни. Психолог, коуч, slowlifer

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх