Поговорим о питании

hiv-pitanie

Все мы слышали и знаем о важности здорового и правильного питания. Интернет просто кишит информацией по этому поводу, да так, что даже не знаешь, за что хвататься. Поэтому в данном посте постараюсь изложить самое важное, что стоит знать и учитывать по этому поводу.

Почему так важно хорошо питаться? Наш организм работает, как машина. Для того чтоб он работал, нужен «бензин». В нашем случае, бензином выступает еда. От качества топлива зависит и качество работы организма. Всё предельно просто. Кушаем хорошо – живём и работаем хорошо!

здоровое-питание

Я не буду сейчас подробно говорить о витаминах, микроэлементах, суточной потребности в них и т.п., так как это сложно запомнить. Не буду настаивать на том, чтоб вы считали калории, соблюдали строгую диету, и ели исключительно пищу приготовленную на пару, так как такие жертвы тоже ни к чему. Я просто приведу ниже свод полезных советов, относительно питания, которые улучшат ваше самочувствие, наладят адекватные отношения с едой и при этом их выполнение не будет особо обременительным.

1. Еда должна приносить удовольствие.Поверьте, если постоянно запихиваться ненавистной вам овсянкой или пить нелюбимый морковный сок, только потому что это полезно, ничего хорошего из этого не выйдет! Только настроение себе испортите.

Всё, что вы кушаете должно быть вам по вкусу! И если вам всё же нужно съесть не самое любимое блюдо, то пусть удовольствие будет хотя бы эстетическим (красиво оформите блюдо).

nphoto1312262699

2. Уделите время еде. Кушать стоит осознанно, а не просто набивать желудок. Сосредотачивайтесь на внешнем виде еды, на её консистенции, вкусе, запахе. Не спешите, когда кушайте. Это не только принесёт вам приятные ощущения, но и позволит не переедать. Ведь мозг даёт сигнал «я наелся!» не сразу после попадания пищи в желудок, а минут через 10-15!

91913307_1348484801_time_eda

3. Пейте воду! Желательно чистую и негазированную. Вода играет важнейшую роль в процессах жизнедеятельности. Плюс, выпитый за 20 минут до еды стакан воды, так же способствует избеганию переедания.

Вообще, пейте водичку как можно чаще. Отличный совет, который я получила по этому поводу – каждые 2-3 часа выпивать стакан/пол стакана (не ночью, само собой).images

4.     Завтракайте!

Вы, наверняка, слышали, что завтрак – это главный приём пищи. О некоторых вариантах самого полезного завтрака, мы ещё поговорим.

5. Постарайтесь избегать вредных добавок!

А лучше вообще не употреблять в еду продукты в состав которых входят добавки с буквой Е и цифровым кодом. Например, Е621, Е815 и т.д.

images

6. Выпивайте стакан воды, когда просыпаетесь.

В эту воду можно добавить немного лимонного сока – это зарядит вас энергией и витамином С. Такой «ритуал» поможет завести организм. Завтракать можно через 15-20 минут.

7. Больше разнообразия.

Постарайтесь, чтоб в рационе были разные продукты. Овощи, фрукты, мясо, рыба, молочное, каши – выбор большой, есть где разогнаться. Если вы любите составлять и придерживаться расписания, то составьте меню на неделю.

pravilnoe-pitanie1

8. Прислушивайтесь к себе.

Организм сам даёт нам знать, чего нам не хватает и сколько нужно съесть. Просто внимательно слушайте себя и ешьте именно то, чего больше всего хочется – в разумных приделах J.

9. Съели – потратили.

Энергия, полученная от еды должна тратиться на работу организма, а не откладываться в жировые запасы. Поэтому, если понимаете, что съели больше, чем нужно – потратьте больше! В этом помогают спорт, прогулки, активная деятельность.

images

10. Балуйтесь!

Кушать можно практически всё! Главное, следите за количеством и качеством. Не надо безумно  ограничивать себя. Счастливее от этого точно не станете. Знайте свои пределы, но не запрещайте себе что-то категорично (это не касается ситуаций серьёзных заболеваний и запретов на какие-то продукты).

Это самые элементарные советы по поводу питания. Но, они могу помочь вам сформировать адекватное отношение к еде. А главное, получать от неё пользу и удовольствие!

zdorovoe-pitanie-prosto

Анна Саман

Человек, который радуется жизни. Психолог, коуч, slowlifer

Один комментарий к “Поговорим о питании

  1. Всё, казалось бы, просто и понятно, трудно придерживаться правильного питания, но оно того стоит!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх