Пошаговый план эксперимента «7 недель без отмазок»

О том, что это за эксперимент, зачем он мне нужен и к чему все это, я писала здесь.

А сейчас хочу поделиться пошаговым планом этих 7 недель, который я составила, чтоб провести их с максимальной пользой и без отмазок. Конечно, он будет пополняться заданиями, ведь я не могу детально запланировать целых 7 недель, жизнь переменчива. Что-то будет добавляться, варьироваться по ходу.

Неделя 1. Подготовительная

Задания:

  • Полный отказ от кофе, сахара и алкоголя
  • Каждый день писать утренние страницы
  • Регулярные тренировки (аэробика 2 раза в неделю, пробежки 3 раза в неделю, утром разминка и планка)
  • Прочесть 1 книгу
  • Посмотреть 3 фильма
  • Планинг активностей и творчества до конца месяца.
  • «Колесо баланса» и планинг по сферам жизни
  • Подъём каждый день в 7:30

af4c775efd979401fad8f181a1555131

Неделя 2. Старт режима

Задания:

  • Начало 6-недельной программы питания (1 этап)
  • Каждый день писать утренние страницы
  • Регулярные тренировки (аэробика 2 раза в неделю, пробежки 4 раза в неделю, утром разминка и планка, ежедневная растяжка)
  • Просыпаться каждый день в 7:00
  • Засыпание в тишине (да, у меня с этим проблемы, могу заснуть только под сериал или мульт, но не в тишине)
  • Сходить в театр
  • Посмотреть 3 фильма
  • Прочесть 1 книгу

image_3078

Неделя 3. Большая работа и проекты

Задания:

  • Полностью дооформить бесплатную книгу и запустить подписку на блог
  • Подъем в 6:30
  • Прочесть 1 книгу
  • Посмотреть 3 фильма
  • Пробежать 6-10 км за пробежку
  • Регулярные тренировки (аэробика 2 раза в неделю, пробежки 4 раза в неделю, утром разминка и планка на время, ежедневная растяжка)
  • Каждый день писать утренние страницы
  • Начать работу над романом

ColrSr5GDAc

Неделя 4. Промежуточные результаты. Неделя заботы о себе

Задания:

  • Программа питания (2 этап)
  • Подъём в 6:00
  • Прочесть 1 книгу
  • Посмотреть 3 фильма
  • Неделя красоты, косметических процедур и постоянной заботы о себе
  • Регулярные тренировки (аэробика 2 раза в неделю, пробежки 4 раза в неделю, утром разминка и планка на время, ежедневная растяжка)
  • Пробежать более 10 км
  • Каждый день писать утренние страницы

1dBBvX7VB6I

Неделя 5. Творчество

Задания:

  • Подъём в 5:30
  • Медитации каждое утро
  • Прочесть 1 книгу
  • Посмотреть 3 фильма
  • Каждый день писать утренние страницы
  • Творчество каждый день
  • Писать каждый день
  • Регулярные тренировки (аэробика 2 раза в неделю, пробежки 4 раза в неделю, утром разминка и планка на время, ежедневная растяжка)

31a12e7299f911e383f512a4ce39fc13_8

Неделя 6. Неделя новых впечатлений и общения

Задания:

  • Подъём в 5:00
  • Медитации каждое утро
  • Прочесть 1 книгу
  • Посмотреть 3 фильма
  • Каждый день писать утренние страницы
  • Регулярные тренировки (аэробика 2 раза в неделю, пробежки 4 раза в неделю, утром разминка и планка на время, ежедневная растяжка)
  • программа питания (3 этап)
  • каждый день звонить родителям
  • провести дружескую вечеринку
  • чаще видится с друзьями

oQsASXv8j8s

Неделя 7. Финальная

Задания:

  • Подъём в 5:00
  • Медитации каждое утро
  • Прочесть 1 книгу
  • Посмотреть 3 фильма
  • Каждый день писать утренние страницы
  • Регулярные тренировки (аэробика 2 раза в неделю, пробежки 4 раза в неделю, утром разминка и планка на время, ежедневная растяжка)
  • Подведение результатов всего эксперимента
  • Подарок себе за успешно и счастливо прожитые 7 недель

Анна Саман

Человек, который радуется жизни. Психолог, коуч, slowlifer

Один комментарий к “Пошаговый план эксперимента «7 недель без отмазок»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх