Система питания во время «7 недель без отмазок»

Хочу рассказать детальнее о программе питания, которой я буду пользоваться во время этого эксперимента. Возможно, она тебя пригодится.

Начну с того, что на эти 7 недель я ввела для себя несколько строгих ограничений, а именно:

  • Отказ от кофе
  • Отказ от сахара, сладостей (кроме фруктов и меда)
  • Отказ от алкоголя

Сама программа питания рассчитана на 6 недель. Поэтому, первую неделю эксперимента я живу без строгих ограничений (кроме вышеуказанных, их я придерживаюсь), но по утрам и после тренировок пью зеленые коктейли. Стараюсь не ужинать поздно.

thumb_13093_news_main

6-недельную программу я не придумала, а взяла из книги, которая шла вместе с моим новым блендером. Меня она привлекла относительной простотой, доступными продуктами. Я, основываясь лишь на своих знаниях о здоровом питании, считаю ее подходящей и сбалансированной. Если у вас нет противопоказаний или особых нужд в питании — можете смело ей воспользоваться.

Буду проходить ее, чтобы сбросить несколько «зимних» килограмм, почувствовать себя лучше, энергичнее, немного оздоровиться.

Детали программы:

  • Делится на 3 этапа по 2 недели каждый.
  • Минимум 5 приемов еды
  • Минимум термической обработки продуктов. Мясо и рыбу можно запекать, варить и тушить.
  • Каждое утро нужно выпивать зеленый коктейль.
  • Все продукты делятся на три группы: А (филе куриное, индюшиное, лосось, форель, палтус, тилапия, постная говядина), В (вегетарианские блюда, в книге прилагаются рецепты), С (салаты из овощей, рагу, овощная икра, другие овощные блюда).

MzT845H_cn0

По этапам:

Первый этап

  1. Завтрак: зеленый коктейль
  2. Ланч: ореховый батончик/что-нибудь из овощей/хумус/соус гуакамоле + цельнозерновой хлеб
  3. Обед: одно блюдо из категории А + одно блюдо из категории В
  4. Полдник: ореховый батончик/что-нибудь из овощей/хумус/соус гуакамоле+цельнозерновой хлеб
  5. Ужин: одно блюдо из категории А или В + одно блюдо из категории С

Второй этап

  1. Завтрак: зеленый коктейль
  2. Ланч: ореховый батончик/что-нибудь из овощей/хумус/соус гуакамоле + цельнозерновой хлеб
  3. Обед: зеленый коктейль + любое блюдо из категории В или С
  4. Полдник: ореховый батончик/что-нибудь из овощей/хумус/соус гуакамоле + цельнозерновой хлеб
  5. Ужин: любое блюдо из категории А или В + блюдо из категории С

Третий этап

  1. Завтрак: зеленый коктейль
  2. Ланч: ореховый батончик/что-нибудь из овощей/хумус/соус гуакамоле + цельнозерновой хлеб
  3. Обед: зеленый коктейль + блюдо из категории В
  4. Полдник: ореховый батончик/что-нибудь из овощей/хумус/соус гуакамоле + цельнозерновой хлеб
  5. Ужин: любое блюдо из категории А или В + блюдо из категории С

1379809687_rise-above-food

Что такое зеленый коктейль?

Это что-то на подобии обычного смузи. Готовится он так: 50% зелени (салат, листовая зелень, петрушка, укроп) + 50% фруктов (самых разных) + вода. Все это измельчается в блендере. Получается вкусно. Комбинировать можно по разному, смотря что любите.

00127209_n6

Вот такая программа питания ждет меня в ближайшие 6 недель. О своих впечатлениях обязательно расскажу. Буду делиться ними каждую неделю в своих отчетах.

Анна Саман

Человек, который радуется жизни. Психолог, коуч, slowlifer

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх