Упражнение «Колесо баланса». Разобраться что к чему

Есть в коучинге замечательное упражнение, которое очень помогает разобраться в личном хаосе (и не только) и действовать более эффективно.

А называется оно «Колесо жизненного баланса». Сделать его каждый может самостоятельно. Вариаций очень много, можно и под себя трансформировать. А пока, как говориться, о классике.

Что даёт выполнение этого упражнения:

  1. Можно увидеть, как обстоят дела в разных сферах своей жизни
  2. Возможность сбалансировать эти сферы
  3. Четкую картину недоработок на сегодняшний день, ведущие и отстающие сферы
  4. Перепланировать своё время и силы, по важности
  5. В комплексе увидеть фронт работ и начать таки действовать!

kolesobalansa

Как делать «колесо жизненного баланса» (алгоритм):

  1. Выбираем основные сферы своей жизни. Например, семья, финансы, здоровье, хобби, общение с друзьями, карьера, творчество и т.д. Таких сфер должно быть от 6 до 10.
  2. На листе бумаги нарисуйте круг и разделите его на столько секторов, сколько сфер вы выделили для себя. В каждый сектор впишите название сферы.
  3. Оцените каждую сферу по 10-бальной шкале. 1 балл — вы совсем не довольны тем, как обстоят дела в ней, 10 баллов — полностью довольны. Так перед вами появится диаграмма ваших сфер и вы увидите, над чем стоит поработать.
  4. А теперь посмотрите на своё колесо внимательно. Оцените ситуацию и выделите сферы, над которыми стоит поработать.
  5. Напишите по каждой из сфер минимум 3 действия, которые могут принести эффективные изменения.
  6. И в течении 72 часов сделайте минимум по 1 действию из каждой сферы.

Graphic22

Дополнительные варианты работы с колесом:

  • Нарисовав колесо и поставив оценки сферам, можно задать себе вопрос: Изменение в какой из сфер (выберите одну) помогут улучшить ситуацию во всех (или хотя бы в большинстве) сферах? Что это будут за изменения? Напишите о них сбоку, возле колеса, в виде последовательных шагов.

intellekt-karta

Например, изменения в финансовой сфере, могут дать вам возможность путешествовать, купить нитки для вязания, пойти всей семьёй в кино. Так что нужно: а) подумать о дополнительном доходе, б) подыскать подработку, в) продать почку (шучу!)

  • Далее, подумайте о том, насколько баллов улучшатся показатели в сферах, после того, как вы сделаете то, что запланировали. И отметьте это пунктиром на колесе.
  • Какой самый легкий шаг из придуманных вы можете сделать?
  • Кода вы его сделаете?
  • И самое главное, сделать!

images

Как часто рисовать «Колесо жизненного баланса»:

Рисуйте тогда, когда чувствуете необходимость. Когда понимаете, что что-то идёт не так, но не можете разобраться в какой из сфер проблема. Хоть каждую неделю!

Если рисовать и в ручную писать всё это не хочется (хотя именно так лучше всего!), могу подсказать вам очень хороший ресурс, с помощью которого в онлайн-режиме можно сделать это упражнение. Просто перейдите по ссылке!

колесо баланса

На основе классического колеса можно делать различные вариации: планировать, расписывать более детально шаги и последствия, разрисовывать сектора разными цветами, отмечать достижения, рисовать отдельное колесо для каждой сферы и делить её на подсферы и т.д.

Вот такое полезное упражнение! Пусть всё будет в балансе!

3 Comments

  1. Испытывала на себе это колесо, могу поделится впечатлениями… Очень подходящее слово Вы выбрали – «Хаос», колесо помогает разобраться в НЕРАЗБЕРИХЕ! На тот момент, пока я еще не проходила его в моей голове была каша… Самая настоящая и плывущая) Я потихоньку превращалась из позитивного искреннего человека в того, кому кажется, что твоя жизнь на длительное время остановилась. Ощущение застоянной воды, которая с каждым днем становилась все хуже и хуже. Я потерялась сама в себе и в своих интересах. Я знала этому причину, а также знала, что это не нормально, но, что делать в первую очередь и как освободится от этого всего, я не знала… Именно колесо баланса, дало ТОЛЧЕК! После него, я поняла, что я последнее время разделила свою главную проблему, на самую основную, и работала и жила только ней. А все остальное проскальзывало как вода сквозь пальцы! Так проходил месяц за месяцем и мои пустые обещания « вот потом, через год, сделаю то…» становились уже нормой! Это время было одним из наихудших состояний в моей жизни. Такого полнейшего ощущения опустошения, я еще никогда ранее не испытывала. До этих моментов я наслаждалась жизнью, благодарила вселенную за все, даже самый маленький минимум. Сама людей вдохновляла и подбадривала, и настал момент, когда у меня самой начали опускаться руки. Я спрашивала себя, неужели я себя потеряла? Неужели моя жизнь теперь не находит смысла? Почему я опять не могу смеяться до упада со всякой ерунды? Каждый вечер я ло
    Жилась спать с мыслю, что новый день принесет что-то новое, позитивное и хорошее. А главное, он будет кардинально отличатся от всех предыдущих!!! Но он был самым обычным! Я молила о том, чтобы он был даже нейтральным, не позитивным, а просто тем днем в котором я обрету силы для борьбы с такими днями… Мне ее очень не хватало. Не случайным образом мне попалось «КОЛЕСО БАЛАНСА» которое, и поставило все мои жизненные ситуации по местам…Я не говорю, что оно вовсе сменило мою жизнь, после него я еще долго не могла стабилизироваться, легко не было, но теперь я хотя бы знала, В КАКОМ ИМЕННО НАПРАВЛЕНИИ МНЕ ДВИГАТСЯ!! Всем НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ и СОВЕТУЮ – НЕ ЗАГОНЯЙТЕ СЕБЯ в такой угол. Тупой угол! Где хоть одна из тех, описанных в статье отраслей (сфер) имеет значение меньше 6-ти %. Если какая-то из них равна данному показателю, то уже Ваша жизнь является неполноценной! Теперь можете понять, какого было мое состояние, если у меня мое колесо состояло из 5-ти таких низких отметок, а на одной я сосредотачивала и высасывала из себя все 150 процентов! Теперь я поняла, что из этого набора не существует цели, главнее. Чем более Вы получаете отдачи от разных целей, тем легче протекает Ваша жизнь. Все настолько взаимосвязано, что Вы даже себе не представляете!
    Спустя долгого времени я просыпаюсь с энтузиазмом и ложусь с ним! Все мои сферы гармонизируют между собой, придавая мне такой запас силы, что я чувствую себя безразмерным колодцем, скважиной, океаном из которого черпают воду, я отдаю, и как буд-то очищаюсь и наполняюсь подводными глубинами заново! Вот вся, правда и суть этого колеса! Кроме того, что нужно пытаться увеличивать процентность каждого из ячеек слов, так нужно еще и научиться их объединять в одно целое! Мне лично оно помогло! Удачных испытаний!

    1. Наталия, спасибо за то, что поделились своей историей! Надеюсь, таких сложных периодов в жизни у вас больше не будет 🙂 Согласна с вами, что «Колесо баланса» не панацея, но как инструмент для понимания над чем работать, оно стоящее.

  2. Pingback: Первая неделя без отмазок. Впечатления | Be Better !

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *