Правило 21/40/90 – жизнь новой привычки

Думаю, все слышали о том, что любую привычку можно сформировать за 21 день. Просто нужно регулярно повторять выбранное действие и будет тебе счастье. Но, не всё так просто, как кажется.

Во-первых, продержаться 3 недели (даже 1 день пропуска обнуляет результат и надо начинать сначала), например, просыпаясь в 6:30 каждое утро, уже не просто. Обязательно захочется поваляться подольше, в какой-то момент подумается «Да нафиг мне всё это надо», кровать будет манить и «уговаривать» остаться.

Но вот, сила воли оказалась сильнее, 21 день позади и, казалось бы, можно праздновать триумф! Но, почему-то на 25 день время подъёма стало 7:00, а ещё через недельку 10:00 (ну, так получилось, всего разок). И вот привычка куда-то делась. Это касается не только вставания в одно и то же время, а и любых других дел, которые хотелось бы совершать регулярно.

Так вот, спасти ситуацию и по-настоящему прописать в жизни выбранную привычку помогает крутое правило «21/40/90».

В чём суть?

Если просто, то нужно практиковать свою привычку не 21 день, а целых 90. Тогда она гарантировано станет частью любимых и просто необходимых действий. За это время привычка проходит 3 основные стадии и методично, постепенно закрепляется.

Как это работает?

Этап 21 день

Наверное, самый сложный и важный. Первые несколько дней новое, в будущем привычное, действие делается на энтузиазме. Оно подпитано свежей мотивацией и своей необычностью (интересно и по-новому).

К середине и концу первой недели появляется желание «подзабить». Куда-то деваются силы, появляются размышления типа «ой, а надо ли мне это? Может в выходные не стоит идти на пробежку, а поспать подольше?». Тут главное включить силу воли (да, да! она есть у всех без исключения!).

В течении первых 3-х недель в мозге формируются новые нейронные связи, которые обеспечат в дальнейшем ПОТРЕБНОСТЬ в этой привычке. Но, сам процесс требует усилий и буквально «заставляний» не сдаваться.

Победоносный 21-й день ознаменовывается формированием и закреплением привычки. Вот она, красотка, уже наша! Но, тут небольшая загвоздка – старая привычка (например, не бегать по утрам и спать до 10:00, кушать на ночь и т.п.) пока никуда не делась. Её нейронные связи очень даже живы и с удовольствием и лёгкостью могут вернуться в господствующее положение. Тут уже вступает…

Этап 40 дней

Период закрепления новой привычки и забывания старой. Для новенькой ещё нужны волевые усилия, но работать над ней уже гораздо приятнее, появляется потребность встать в 6:30.

Продержались 21 день, продержимся и ещё 19 – это уже как-то легче! А там не далеко и…

Этап 90 дней

Приблизительно 3 месяца нужно всего, чтоб ваша новая привычка стала по-настоящему родной и нужной, как воздух. Она перейдёт в разряд автоматических, не требующих особых волевых усилий. Вуаля, вы обладатель желаемого!

Хороших вам привычек и лёгкого их закрепления!

Анна Саман

Человек, который радуется жизни. Психолог, коуч, slowlifer

2 комментария для “Правило 21/40/90 – жизнь новой привычки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх